提起番茄，你腦海里最先浮現(xiàn)的是國民第一菜番茄炒雞蛋，還是糖拌番茄？總是這么吃的話，你可真有點(diǎn)“委屈”番茄了。
其實(shí)除了雞蛋，番茄還有很多“營養(yǎng)搭檔”?！渡鼤r報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請營養(yǎng)專家，為你推薦讓番茄營養(yǎng)翻倍的好吃法。
受訪專家
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員 何麗
濟(jì)南大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授 綦翠華
番茄，每天吃夠200克能防病
番茄中含有番茄紅素，研究發(fā)現(xiàn)，吃較多番茄能降低PSA（前列腺腫瘤標(biāo)志物）；攝入番茄紅素較多的人，其罹患前列腺癌和心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
要達(dá)到抗氧化等保健功能，每天至少需要攝入6毫克番茄紅素才有效。按照3毫克/100克的含量來計(jì)算，每天要吃200克番茄果肉才能達(dá)到6毫克的日攝入量。
做菜放點(diǎn)純番茄醬
在各種番茄加工產(chǎn)品中，以純番茄醬的番茄紅素最高，它不含糖、鹽、調(diào)味品，是由純番茄做成的深紅色泥狀物。
很多研究顯示，要達(dá)到降低PSA的番茄紅素?cái)z入量要在15~30毫克。因此，除了每天至少吃200克番茄果肉外，做菜時還可多放一些純番茄醬。在做番茄炒蛋時，除了放兩個大番茄外，再加50~70克純番茄醬，這樣就能吃到15毫克以上的番茄紅素。
用純番茄汁代替果汁
可以購買盒裝純番茄汁，用它替代果汁。不過，如果番茄汁是甜味的，就要減少其他水果的攝入；如果是咸味的，做菜時就要少放鹽。否則，糖和鹽攝入容易超標(biāo)。
4招挑一顆好番茄
買菜最怕買到催熟番茄，一顆番茄到底要怎么挑？專家教你4招。
催熟的番茄果皮發(fā)暗，顏色均勻，果蒂發(fā)黑。自然成熟的番茄果皮發(fā)亮，顏色分布不均勻，果蒂處也是紅綠相間。
軟、硬是判斷番茄是否成熟的重要標(biāo)準(zhǔn)。真正成熟的番茄捏起來是軟的。只要摸起來很硬，不管番茄多么紅艷，都說明還沒成熟。
催熟的番茄通常都沒有籽，就算有，數(shù)量也很少，而且顏色是綠的。成熟番茄的籽是土黃色。
催熟的番茄吃起來果肉發(fā)硬，口感發(fā)澀；自然成熟的番茄汁水豐富，酸甜可口。
番茄有4個營養(yǎng)搭檔
你是不是已經(jīng)吃膩了番茄炒蛋？其實(shí)很多菜都和番茄很搭。
番茄炒菜花
這道菜非常適合老年人吃，是一道開胃佳肴。番茄具有健胃消食、養(yǎng)陰生津的功效，菜花含有大量鉀、鈣、葉酸和硒，也是纖維素的極佳來源，有幫助消化、增強(qiáng)食欲、緩解便秘的功效。
番茄土豆片
這道菜可以輔助緩解高血壓，因?yàn)榉押屯炼苟己胸S富的鉀，鉀能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用。
番茄炒蝦仁
蝦仁肉質(zhì)松軟，易于消化，蛋白質(zhì)含量豐富。和雞蛋番茄同炒，蝦仁潔白，雞蛋嫩黃，番茄鮮紅，色澤美觀，營養(yǎng)均衡，味道可口，有助于健脾開胃。
番茄燉牛腩
牛肉中含有豐富的血紅素鐵，更易吸收，能增加血氧含量。牛肉纖維較粗，不易消化吸收，而番茄可刺激胃腸道蠕動，促進(jìn)消化。
但燉煮可能會導(dǎo)致部分維生素丟失。建議先燉牛腩，出鍋前5分鐘再放番茄。
番茄到底能不能空腹吃？范志紅表示，如果空腹吃沒有不適，問題就不大。不過，胃腸虛弱的老年人最好不要空腹吃番茄，容易胃涼甚至拉肚子，最好還是烹熟再吃。
最后需要提醒的是，飲食的營養(yǎng)效果通常要很長時間才能看出來，不能期望吃了一種食物后就像吃藥那樣迅速起效。
不同吃法固然存在差異，但只要烹調(diào)合理，胃腸能接受，油鹽不過量，生吃熟吃、先吃后吃的差異并沒有那么大，無需過度糾結(jié)?！?/p>
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